什么是高脂肪蔬菜和水果-高脂蔬菜有哪些
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1、什么蔬菜水果维生素F含量高?
富含维生素f的食物
植物性油(由麦芽、亚麻种子、向日葵、红花、大豆、花生等榨取的油)、花生、葵花子、胡桃、美洲胡桃、核桃、鳄梨(avocsdo)。
副作用,没有关于副作用的报导,摄取过量时易肥胖。
维生素f之敌,饱和脂肪、高温、氧气。
建议
要使维生素f充分被吸收,可在用餐时摄取维生素e;假如您是摄取大量碳水化合物的人,必需摄取更多的维生素f;几乎所有的坚果类都含有丰富的不饱和脂肪酸,但是巴西胡桃(brazil nuts)和腰果除外;要注意少食含大量饱和脂肪的高脂肪食物(肉食类)。
猕猴桃,坚果(包括杏仁,榛子和胡桃),向日葵籽,玉米,冷压的蔬菜油,包括玉米,红花,大豆,棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种),菠菜和羽衣甘蓝,甘薯和山药.莴苣,卷心菜,菜塞花等是含
维生素 F比较多的蔬菜.奶类,蛋类, 鱼肝油 也含有一定的维生素F,但是也不能多吃,适量补充。
维生素f是一种不饱和脂肪酸,一般沙棘,猕猴桃,鲜枣,柚子等含量较多,其次,桂圆,青椒,核桃,月见草等含量也比较多。
维生素F是从食物中的不饱和脂肪酸中提炼出来的。不饱和脂肪酸可以帮助饱和脂肪酸进行转化,两者的摄取量在2:l时比较合理。
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