补锌补肾的食物水果有，补锌补肾的食物有哪些

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牛奶：牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

海产品中以牡蛎含锌最为高。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

植物性食物主要包括瓜果蔬菜类食物，水果例如苹果、香蕉、草莓、红枣等，蔬菜主要包括胡萝卜、紫菜、茄子、马铃薯等，含锌量均较为丰富。

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。

牡蛎、苹果、动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类。天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。

缺锌不严重时，药补不如食补。应多吃动物肝脏、瘦肉、蛋黄和鱼类等富含锌的食物。含锌丰富的食物包括：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。其中以牡蛎含锌最为高。

主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。贝壳类食物贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

黄鱼、带鱼、沙丁鱼蔬菜：紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜、粗粮：小麦、芹菜、玉米面、小米、水果：苹果、香蕉坚果是补锌的最好食品。坚果中开心果、花生、芝麻等含锌较多，是最理想的补锌食品。

多摄入高蛋白食物，如牛奶、鱼汤等，备孕时可以吃些妥金，在补锌就比较好。含锌的水果有苹果、香蕉、猕猴桃、草莓等。平常可以多吃这些水果。牡蛎100克牡蛎中含锌高达70毫克，在众多海鲜中含锌量位于榜首。

桃子：桃果味道鲜美，营养丰富，含有在水果中较为少有的锌元素，具有止咳、活血、通便等功效，是人们最为喜欢的鲜果之一。桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。

水果中含锌比较丰富的有黑枣，苹果，桃，香蕉，梨，柠檬，橘子，柿子，酸枣，杏，草莓等。

水果中含锌量从高到低依次为：苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘这些。因为水果中含锌量较低，最好多吃海产品、瘦肉、蛋类。这些含锌量较高。

动物性食物中锌不仅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达30-40%，而植物性食物吸收率一般只有10-20%。牡蛎、动物肝脏、花生、黄鱼、蛋、奶、肉（瘦牛肉、瘦猪肉）花生、荔枝等含锌高。

可多食用一些海产品，例如蛤蜊、螺蛳等，可以达到很好的补锌效果。食用坚果可同时食用一些坚果，例如核桃或者虾皮，也有很好的补锌效果。

含锌多的食物是蚝（牡蛎），其他如瘦肉、猪肝、鸡蛋、大豆、花生、核桃、鱼、土豆等，都含有较多的锌。食补相对较慢，当缺锌症状明显的，可以吃一些补锌很好的盖铂锌硒宝，搭配着来补吧。

补锌最快的应该是葡萄糖酸锌口服液。通过口服，可以快速补充人体内的锌，纠正人体缺锌症状，如厌食、异食癖、口腔溃疡、痤疮、儿童生长发育迟缓等。

水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。

海产品如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。

牡蛎、苹果、动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类。天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。

可同时食用一些肉类或者豆制品，其中含有丰富的锌元素，可较好的起到补锌元素的作用。葡萄糖酸锌口服液对于药物来讲，成人可以服用葡萄糖酸锌口服液补充锌元素，但主要是从食物中摄取锌元素补锌。

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