水果吃的米饭多（吃水果和米饭哪个长胖）

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半个西瓜等于三碗饭。西瓜虽然脂肪含量极低，含糖量却能达到7%至8%，换算下来，4斤左右的半个西瓜可含热量680卡，相当于三碗米饭。更何况，西瓜富含的果糖相比较葡萄糖等其他糖类更不管饱。不光是西瓜，哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常见水果含糖量都很高。

以夏天最常见的水果--西瓜为例（西瓜的热量）：西瓜虽然脂肪含量极低，含糖量却能达到7%至8%，换算下来，4斤左右的半个西瓜可含热量680卡，相当于三碗米饭。更何况，西瓜富含的果糖相比较葡萄糖等其他糖类更不管饱，难怪当我们吃西瓜时，常常觉得欲罢不能，停不下嘴。

半个西瓜的热量大约相当于3碗米饭的热量。半个西瓜的重量和大小因品种和切割方式而异，一般来说，半个中等大小的西瓜的热量大约在500-600千卡之间，这个数字可能会因西瓜的成熟度和甜度而有所波动。一碗煮熟的米饭热量大约在180千卡左右。因此，半个西瓜的热量大约相当于3碗米饭的热量。

西瓜100克含25卡左右，半个西瓜相当于三碗米饭。西瓜热量虽然比米饭低，但是被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢可以决定血糖与胰岛素分泌的高低，也同时决定胰岛素阻抗性的高低，最终决定了肥胖与否的关键。所以对糖类食物来说，吸收速度的快慢才是最重要的因素，并不是热量本身。

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