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1. 吃瓜子可以补钙吗？

1、吃瓜子可以补钙吗？

1 不能完全补钙2 瓜子中确实含有一定量的钙，但相对其他钙来源来说含量很少，且瓜子中富含植酸和草酸，这些物质会与钙结合，导致钙不易被人体吸收利用，所以吃瓜子不能完全补钙3 如果想要摄取足够的钙，还是应该多吃豆制品、鱼虾等海产品、挺牙和奶制品，这些钙含量比较高，且易于被人体吸收。
同时，户外运动、晒太阳也有助于人体吸收钙质。

1 不能2 因为瓜子虽然富含钙质，但其中的草酸会与钙形成不溶性草酸钙，降低钙的吸收率，同时瓜子中的脂肪含量也比较高，会影响钙的吸收。
3 如果需要补钙，建议食用富含钙质的食物，如骨头汤、海产品、豆腐等，并采取正确的食疗搭配，以提高钙的吸收率。

吃瓜子可以补钙的

瓜子含钙。其实大多数坚果含钙量都比较高，其中榛子的含钙量是最高的，像开心果，腰果，黑芝麻，白芝麻，花生仁，杏仁，松子，葵花子含钙量都不低。

可以补钙

适量补钙比如：牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

瓜子以及开心果这类的食物也是可以补钙的，某些坚果的钙含量能够达到100克有80％的钙，那是非常好的补钙食物。不过需要注意的是，坚果不宜多吃，因为它富含脂肪，吃多是容易变胖的，如果正在减肥但又想要吃坚果补钙的话，那就少吃些。

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